Apprentie Runneuse #3

Les 10km: épisode 2

S'il y a bien une chose que j'envie aux coureuses que je suis sur Instagram, c'est bien la motivation de faire des sorties longues régulièrement. Par sortie longue, j'entends 10 km. En général quand je pars courir, je fais entre 3 et 6km, et c'est pour moi déjà un bon entrainement. Bizarrement, faire 10km pendant en semaine me paraît inimaginable! J'ai beau savoir que j'en suis capable, la motivation n'est jamais vraiment là. C'est généralement à 6km et demi que mon courage s'envole. Du coup j'appelle ça le cap des 5 km. 

D'ailleurs, 5 km paraît dérisoire pour pas mal de monde. Ça va faire plus de deux ans que je cours, j'ai déjà fais des sorties plus longues, mais 5 km, ça me paraît toujours aussi énorme.

Pour garder le courage et la motivation, rien de mieux que d'avoir un rythme régulier. Je cours souvent les mardi et jeudi et parfois le dimanche. J'essai de m'obliger à courir 2 fois par semaine, même si c'est pour faire 15 minutes (C'est toujours mieux que rien ;)). J'ai l'impression que de tenir ce rythme me permet de sortir plus "facilement" les jours où je n'ai vraiment pas envie. J'arrive à contourner la plupart des excuses: le froid, la fatigue, la flemme, aucunes ne résistent. Ça forge vraiment le caractère, ce n'est vraiment pas un mythe!
Courir accompagnée est réellement un point fort aussi. Il est plus difficile de se dégonfler face à quelqu'un qui déborde de courage. Et je trouve ça toujours plus plaisant de ne pas être seule pour courir, au moins on partage nos bonnes performances (et on ndiscute aussi) (Cécile, si tu passes par là: coucou! ♥)

Une nouveauté aussi: je me suis mise à l'appli Nike +. D'ailleurs, je pense que je vais essayer leur programme pour le 10km, je vous tiendrais au courant ;). Sinon, j'essai de poster le plus possible à propos de la course à pied sur mon Instagram, dont les photos de cet article prisent dans le parc où je cours! J'avais tenté le #50kmjanvier sur Instagram, dont le but était de courir 50 km en janvier. Mais je n'ai pas trop compté le nombre de kilomètres que je courais, au final j'ai fais 46km sur 50 (oui j'ai un peu la rage 8)). Du coup je compte faire mieux en février, je vais donc retenter le coup avec le #50kmfévrier, qui n'a pas l'air d'exister contrairement au tag précédent, mais tant pis, ça me fais plaisir! ahah.

Et vous, vous avez des objectifs? Racontez-moi tout qu'on se soutiennent entre nous!

Premiers pas chez Pep's Center

Jeudi soir j'ai assisté à un cours de Body Combat chez Pep's Center, l'occasion pour moi de mettre pour la première fois les pieds dans une salle de sport.

Une salle de sport pour moi, c'était comme les films américains, très grand avec plein de machines de sport et des bodybuildeur en train de s'entraîner avec leurs écouteurs sur les oreilles. En arrivant chez Pep's Center, on est très loin de ce cliché, et c'est même totalement le contraire.

Top & Brassière: H&M Corsaire & Chaussures: Nike

Dès que je suis arrivée, rapide passage aux vestiaires et je me rends dans la salle. Par réflexe je me mets au fond pour pouvoir suivre sur les autres (et surtout pour que personne ne voit que je suis à la ramasse). Étant donné que la salle n'est pas très grande, je suis au fond mais le coach n'est pas très loin. 

Le Body Combat est un cours de cardio qui s'inspire des arts martiaux. C'est sur une playlist super énergique qu'on se défoule à force de coups de points et coups de pieds (qui sont censés être des prises de karaté et de boxe, mais dans mon cas, ça ne ressemble pas à grand chose! ^^). Après 45 minutes de cours, je ressors lessivée, mais quand même pleine de bonnes énergies et surtout assez contente d'avoir réussi à suivre le cours.

Pour en venir à la salle, je ne pourrais vous faire une comparaison avec d'autres, étant donné que je n'en ai jamais testé avant. Mais il y a plusieurs choses intéressantes à propos de Pep's Center: notamment le concept de pôle santé. L'équipe propose des suivis pour une remise en forme après une maladie par exemple (je vous invite à cliquer sur le lien où vous trouverez toutes les informations). Mais ce qui m'a vraiment plu c'est la taille de la salle: elle n'est pas très grande, et c'est plaisant de rentrer dans un endroit à taille humaine. J'avais l'image des salles de sport où on y est comme dans une usine, chez Pep's Center c'est tout le contraire et on y est très à l'aise!

Pour plus d'informations: le site de Pep's center, & leur page Facebook

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Choisir ses chaussures de course à pied

Quand on commence la course à pied, on a tendance à prendre n'importe quelle paire de chaussures "de sport" (des 6.0 pour ma part, ouai). Mais quand on intensifie son rythme d'entraînement, il est préférable d'investir dans de vraies chaussures. Voici un article pour vous aiguiller un peu sur ce sujet!

Nike Air Zoom Pegasus

Il est aussi important de bien choisir ses chaussures que de bien choisir où on les achète. Internet c'est tentant, parce que c'est moins cher, tout comme les grands magasins de sport comme Décathlon. Et si je vous disais que vous vous trompez?

Pour faire cet article, je me suis rendu chez Score Sport à Caen, là où on se rend habituellement avec mon copain. L'avantage de ces petits commerces, c'est qu'ils vendent le matériels spécialisé, par forcément plus cher (le prix d'une paire de Nike ne varie pas tellement d'un magasin à l'autre ;)), et qu'on a un conseiller pour nous aider. Et d'ailleurs, à force d'y retourner et de discuter de votre pratique sportive, il saura mieux vous guider :).

Donc, je suis allée chez Score Sport pour vous concocter cet article. Ça me paraissait logique de m'adresser à un professionnel pour vous parler équipement. Avec tous les blogs sur le sport, des conseils divers et variés et surtout contradictoires fleurissent de partout, alors personnellement j'ai assuré mes arrières et me suis adressée à quelqu'un qui s'y connait 1000x mieux que moi!

Voilà 4 paires de chaussures pour commencer la course à pied:

Les Pegasus de Nike

C'est le modèle qu'il y a sur le Gif tout en haut de l'article ↑ (c'est joli hein?). C'est aussi les chaussures que j'utilise depuis mars dernier (j'en avais un peu parlé ici ). Elles sont confortables, elles maintiennent ton pied comme il faut et l'amortie c'est du bonheur (je rappelle que je courrais avec des Free run avant, grande différence donc).

Ces chaussures sont utiles si vous courrez régulièrement, 3-4 fois la semaine, et vous pouvez aller sur du chemin comme de la route!

(j'ai pas pu m'empêcher de caser mes chaussures, désolée)

Asics Gel Pulse

Mon copain court avec des Asics depuis la nuit des temps, il tente chaque jour de me convertir mais je suis trop fidèle à Nike (pour le moment). Mais pour les avoir essayés, on va pas se mentir, elles sont vraiment bien, notamment parce qu'elles sont super stables.

Avec tu peux courir 2 à 3 fois la semaine, et faire des longues sorties, du 10-12km.

New Balance 780 v.4

Je n'avais jamais essayé de New Balance, et je ne sais pas pourquoi mais je ne m'étais jamais vraiment intéressée à cette marque, peut être parce que j'avais oublié que New Balance n'était pas qu'une marque de streetwear. 

Elles sont souples, et surtout super légères! L'impact est clairement assuré sur toute la semelle, et sont super stables.

Ces New Balance sont idéales pour courir des moyennes distances 2 à 3 fois la semaine.

Adidas Energy Boost

On les voit partout sur instagram en ce moment, toutes les bloggeuses sont invitées à les tester, du coup j'étais tentée de rentrer mon pied dedans. Elles sont confortables mais personnellement je ne suis pas fan du tout, à cause du déséquilibre à l'arrière. Mais le choix des chaussures dépend de chacun donc je vous invite à aller vous faire une idée par vous même (c'est valable pour toutes les paires de l'article ;)).
Ces Adidas ont des amortis avec un système Boost au talon & à l'avant du pied (il est apparent à l'arrière, avec aspect polystyrène). Elles sont faites pour courir des moyennes distances 2 à 3 fois la semaine, et si j'ai bien compris il vaut mieux privilégier la route.

Petits conseils avant de changer de chaussures:

- Pour s'adapter à sa nouvelle paire, on les met 15 à 20 minutes 2-3 fois par semaine, quitte à alterner avec les anciennes.
- Et surtout, on change 3-4 mois avant de faire une course, je pense notamment à la Rochambelle et aux 10km de La liberté. Ne pensez pas à changer de chaussures la veille ou vous risquez bien des surprises!

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Apprentie Runneuse #2

Les 10 km

Après deux ans d'entraînement, il y a bien un moment où il faut se donner un objectif. Le plus simple au début, c'est bien le 10 km, mais encore faut-il s'inscrire. Après avoir oublié de m'inscrire plusieurs fois, mon copain ne m'a pas laissé le choix de faire les 10 km des Courants de la Liberté avec lui. C'est en novembre qu'il m'a inscrite, ce qui me laissait à peu près 9 mois pour me préparer. 9 mois ça paraît long, mais hier à 7h15, H-1 avant le début de la course, j'étais toujours pas prête, du moins je m'en pensais toujours pas capable.

Donc hier, après 1h10 de course, j'ai passé la ligne d'arrivée. Pas essoufflée, pas fatiguée, j'aurais bien poussé sur quelques kilomètres de plus étonnement! La preuve que j'aurais pu faire un meilleur temps en poussant un peu plus. Mais c'était ma première course, pas de temps en objectif, j'avais juste envie d'aller jusqu'au bout, sans m'arrêter.

On parle souvent de la préparation, et j'avoue que je me suis pas fait de plan d'entrainement précis. J'ai juste fais mes séance habituelles et rajouté des séances plus longues, poussant plus vers les 8km. Si vous voulez de bons conseils, le blog Anne & Dubndidu en regorge, tous aussi aussi bon à prendre les uns autant que les autres.

Comme je vous disais, j'étais pas prête, mais pas particulièrement à propos de mon niveau et de l'entrainement, surtout mentalement. Je m'ennuie vite en courant, c'est ce qui me démotive le plus. Et bizarrement, je n'aime pas courir avec la musique, ça me gène plus qu'autre chose (oui je sais que je suis la seule...). Du coup, j'ai du trouvé comment occuper mes pensées pendant ses 10km. Et sachez que par miracle, j'ai pensé à tout sauf m'arrêter, ou à une douleur quelconque comme les ampoules sous le pied par exemple. Il y a tout un tas de catégories de choses à penser, comme analyser les tenues des gens autour de toi. Non désolée la course à pied n'a pas chassé mon esprit critique, et l'effort n'empêchera pas de blâmer la fille qui porte les mêmes chaussures que moi aux alentours du 4ième km.

Ce qui a occupé la plupart de mon temps c'est vraiment le ravitaillement parce que s'il y a bien une chose à laquelle on ne te prépare pas, c'est vraiment de boire en courant. Sache que tu as peux de temps pour y réfléchir, ma meilleure technique est donc de serrer très fort la bouteille afin que toute l'eau coule d'un coup. Il faut être rapide car il faut garder quelques secondes pour réussir à correctement viser la poubelle si comme moi, tu n'as jamais été une adepte du basket en cours de sport. Ne te moque pas, vu la tonne de bouteilles qui longent le kilomètre qui suit le stand, on n'est pas beaucoup à ne pas savoir viser...

C'est surtout au 8ième kilomètre que j'ai beaucoup pensé au ravitaillement, quand une méga fringale a envahit tout mon estomac. Voilà, on m'y prendra pas deux fois, je mangerais les raisins secs du ravitaillement même si j'aime pas ça.

Clairement, rien que ça te prends 1h10 de tes pensées, et tu finis que 10km ça passe super vite quand même. Et surtout que c'est pas si difficile! Si il y a 1 an (quand je passais le bac ahah) je courrais 10 km un jour, je sais même si j'y aurais cru. 

Et la vérité c'est que j'ai vraiment hâte de le refaire! 

Apprentie Runneuse

 En pleine préparation pour les 10km des Courants de la Liberté, j'en profite pour vous raconter mes péripéties Runnastesque.

Ça va faire deux ans que je me suis lancé dans la course à pied, mais ça fait pas très longtemps que je cours régulièrement, mais vraiment régulièrement, pas une fois par mois. Et mes entraînements se sont intensifiés depuis que mon copain 'a fait la surprise de m'inscrire aux 10km des Courants de la Liberté. Oui 10km, moi la débutante qui en faisait que 5 "à l'époque" (à l'époque=il y a une semaine). Du coup, je me suis dis que ce serait cool de vous raconter mes progrès et de partager quelques tips avec vous!

D'abord, il faut qu'on parle de la tenue. Pour me motiver à la course à pied, j'avais demandé à mes 17 ans un corsaire Nike Dri-Fit. Deux ans après je le traîne toujours, il est parfait et surtout inusable. J'adore cette gamme chez Nike, mais bon, j'ai pas un bras à mettre dans un pantalon et un autre dans un T-shirt. Et vu que m'acheter de nouveaux vêtements et équipements me motive à courir, je me suis tourné vers d'autres marques. Evidemment, j'ai été faire les rayons de Décathlon, c'est pas une surprise. Mais j'ai aussi testé avec beaucoup de plaisir la collection H&M, et principalement leurs brassières qui ne sont pas très chères et qui font parfaitement leur job. Récemment, de nouvelles marques se sont lancées dans le créneau du sport comme Mango et notamment Etam qui vient de lancer sa ligne Be+ by Etam.

Vous pouvez trouver la collection sur le site d'Etam

Etam: "Soyez plus forte que votre meilleure excuse"

A peine essayé, c'était adopté (la vendeuse m'a beaucoup aidé à me décider aussi...). Le truc qui m'a convaincu, c'est le tissu qui ressemble un peu à la matière de la ligne Dri Fit de Nike, mais en un peu plus épais. J'adore ce tissu, doux, léger, qui laisse respirer, avec des coutures plates c'est parfait!

J'ai donc craqué pour le débardeur avec brassière intégrée étant donné que je n'avais pas de réel T-shirt pour l'été, et un pantalon (parce qu'on en a jamais assez!). Pour le moment je suis conquise, mais après plusieurs utilisations, j'ai l'impression que le pantalon s'use vite à cause du frottement des cuisses, et je ne l'ai pourtant pas utilisé des masses. Affaire à suivre...

Les chaussures... à vrai dire, j'ai couru pendant quasi un an avec des Nike 6.0, autant vous dire que c'était pas le plus confortable... Mais heureusement, ma sœur m'a offert la meilleure paire de chaussures du monde pour mes 18 ans: des Free Run jaunes fluos. Super légères, confortables, c'est sûr elles tiennent leurs promesses. Cependant, au bout d'un moment j'ai eu un problème avec l'amortis, principalement parce qu'il y en a pas réellement (du moins pas assez à mon goût). Du coup, me voilà repartie à la recherche de nouvelles chaussures pour mes 19 ans (oui chaque anniversaire est agrémenté d'accessoires de course chez moi). Et c'est avec des Pegasus que je parcours mon chemin désormais. Des Nike Pegasus rose et noir à léopard, oui Madame.

  

Voilà, maintenant vous savez que le sport peut entraîner nombre de péripéties stylistiques. Un peu superficiel peut être, mais au moins ça me pousse à courir. Pas que j'aime pas ça, mais j'aime encore mieux avec un équipement que je trouve super-mega cool!